Juiceit blog — meniu vegetarian

EAT TO SLEEP

EAT TO SLEEP

Obținerea unui somn adecvat si de calitate este esentiala pentru sanatatea fizica si mentala. Studiile au demonstrat ca 7 - 9 ore de somn pe noapte pot îmbunătăți starea de spirit, funcția cognitivă si sistemul imunitar. Dar calitatea somnului este, de asemenea, importanta. Un studiu publicat în Journal of Sleep Research a constatat ca somnul cu unde lente (somnul profund) este important pentru consolidarea memoriei si pentru invatare. Hormonul melatonina joaca un rol-cheie în reglarea ciclului nostru somn-veghe. Expunerea la lumina naturala în timpul zilei si evitarea ecranelor inainte de culcare pot ajuta la reglarea nivelului de melatonină și la...

Citeste mai mult →


HAPPY GUT, HAPPY BRAIN

HAPPY GUT, HAPPY BRAIN

Un intestin sănătos contribuie la un sistem imunitar puternic, la sănătatea inimii si a creierului, la îmbunătățirea stării de spirit, la un somn mai bun si la o digestie eficientă si poate ajuta la prevenirea unor tipuri de cancer si a unor boli autoimune. Așadar, de ce atât de mulți dintre noi încă nu stiu despre importanța sănătății intestinelor? Si cum ne îmbunătățim sănătatea intestinală? Sănătatea intestinală este un domeniu relativ nou al cercetării în domeniul nutritiei si abia acum începem să zgâriem suprafața, dar stim că sistemul nostru digestiv este al doilea creier al corpului nostru si că are...

Citeste mai mult →


Cum să îţi menţii sănătatea în sezonul virozelor

Cum să îţi menţii sănătatea în sezonul virozelor

Probabil că aţi auzit deja multe despre importanţa microbiomului digestiv pentru sănătatea generală. Însă acesta este un element crucial şi în funcţionarea sistemului nostru imunitar, aşadar vă oferim câteva recomandări alimentare centrate pe un microbiom divers şi sănătos. Recomandarile sunt utile si pentru cei care anul acesta s-au infectat cu coronavirus si au trecut prin boala.  Minimizaţi consumul alimentelor procesate Acestea nu doar că au un conţinut scăzut de nutrienţi şi fibre, dar conţin şi aditivi, grăsimi saturate, emulsificatori, sare şi zahăr, substanţe care, consumate regulat, au un efect negativ asupra sănătăţii microbiomului digestiv. Când gătiţi acasă, încercaţi să le...

Citeste mai mult →


Trei paşi pentru un sistem digestiv sanatos

Trei paşi pentru un sistem digestiv sanatos

Consumaţi multe fibre Deşi mulţi nutriţionişti îndeamnă să consumăm cât mai multe proteine, noi insistăm pe importanţa unei cantităţi mai mari de fibre. Ce alimente alegem pentru asta? Toate grupele alimentare vegetale: fructe, legume, cereale integrale, leguminoase (fasole, mazăre, linte, năut), nuci şi seminţe. De ce cantitate avem nevoie? Majoritatea ghidurilor recomandă 30 de grame pe zi, dar cei mai mulţi dintre noi de abia dacă ajung la 20 de grame. Atunci când vă propuneţi să creşteţi cantitatea de fibre, e preferabil să o faceţi gradual şi să asiguraţi corpului o bună hidratare, astfel încât fibrele să aibă efectul dorit...

Citeste mai mult →