Problema greutatii corporale continua sa fie una delicata, afectand numeroase persoane nemultumite de numerele de pe cantar, fie ca acestea sunt mai mici sau mai mari decat valorile dorite. Totusi, este esential sa subliniem ca atentia ar trebui sa fie directionata catre pierderea de grasime, nu neaparat catre greutate, intrucat aceasta poate fluctua pe parcursul unei zile, influentata de o varietate de factori, inclusiv hidratarea sau functiile digestive. O preocupare pentru sanatate si nutritie, mai degraba decat pentru greutate in sine, poate oferi o abordare mai echilibrata si sustenabila.
In contextul actual, cu multiple schimbari sociale si stiluri de viata modificate, obiceiurile alimentare ale multor persoane au suferit transformari semnificative. Factori precum dispozitiile depresive, nivelurile ridicate de cortizol, consumul excesiv de alcool, gustarile frecvente si lipsa de miscare fizica pot fi cauze ale aparitiei unor probleme noi legate de greutate sau pot agrava problemele deja existente, influentand negativ sanatatea mintala si fizica. In timp ce cateva kilograme in plus nu reprezinta un motiv de ingrijorare major, exista riscul ca obiceiurile alimentare nesanatoase dobandite in aceasta perioada sa persiste si dupa revenirea la o viata normala, afectand pe termen lung sanatatea generala.
5 strategii pentru o alimentatie sanatoasa si echilibrata
- Alimentatia constienta – Practica alimentatiei constiente poate reduce semnificativ consumul de alimente nesanatoase si excesul caloric. Studiile arata ca alimentatia constienta poate reduce gustarile nesanatoase cu pana la 30%. Aceasta implica eliminarea distragerilor precum telefonul, televizorul sau laptopul in timpul mesei, precum si acordarea atentiei necesare fiecarei inghitituri, mestecand lent si savurand fiecare aliment.
- Accesibilitatea gustarilor sanatoase – Organizarea rationala a spatiilor alimentare poate influenta in mod direct alegerile alimentare. De exemplu, depozitarea gustarilor hipercalorice in locuri mai greu accesibile si promovarea accesibilitatii gustarilor sanatoase poate ajuta la imbunatatirea obiceiurilor alimentare.
- Planificarea meselor – In contextul actual, cu un accent tot mai mare pe lucrul de acasa, pregatirea in avans a meselor poate fi o solutie eficienta pentru economisirea timpului si resurselor. Gatitul in portii mai mari si congelarea preparatelor poate reduce semnificativ stresul asociat gatitului zilnic si contribuie la mentinerea unui regim alimentar sanatos.
- Hidratarea – Mentinerea unui nivel adecvat de hidratare este esentiala pentru functionarea optima a organismului. Deshidratarea poate afecta negativ concentrarea, memoria pe termen scurt, productivitatea si starea de spirit. Uneori, senzatia de foame este, de fapt, un semn de deshidratare, de aceea este important sa se consume cel putin 2 litri de apa zilnic.
- Activitatea fizica – Integrarea miscarii fizice in rutina zilnica poate fi realizata in moduri creative, fara a necesita eforturi suplimentare. Activitatile fizice ocazionale, precum mersul pe jos, ciclismul sau antrenamentele scurte, pot avea un impact pozitiv asupra sanatatii fizice si mintale, reducand riscul cresterii in greutate.
Aceste recomandari sunt utile pentru gestionarea sanatoasa a greutatii corporale, iar planurile noastre alimentare cu control caloric vin in sprijinul acestor eforturi. Programele noastre sunt concepute pentru a simplifica procesul de planificare, achizitionare si preparare a meselor sanatoase, prin livrarea saptamanala de alimente 100% pe baza de plante. Acestea includ o gama variata de sucuri, smoothie-uri, supe, salate si gustari, cu un aport caloric zilnic cuprins intre 900 si 1200 de calorii.
Indiferent daca obiectivul este pierderea grasimii sau adoptarea unor obiceiuri alimentare mai sanatoase, programele noastre sunt concepute pentru a asigura un aport optim de nutrienti din sucuri presate la rece si meal plan vegetarian. In plus, echilibrul perfect intre grasimi, proteine, carbohidrati si fibre te va mentine satul si satisfacut pe tot parcursul zilei, eliminand senzatia de foame.