Când vine vorba de o piele luminoasă și curată, da, rutina de îngrijire contează – dar ceea ce pui în corpul tău este chiar mai important.
Pielea este o reflexie exterioară a ceea ce se întâmplă în interior. De cele mai multe ori, ea este prima care dă semne de dezechilibru nutrițional, probleme hormonale, intestinale sau legate de stres.
Sunt trei direcții esențiale pe care vrem să le susținem:
structura pielii, nivelul de hidratare și claritatea și textura pielii. Din fericire, multe alimente acționează simultan în toate aceste direcții! Voi menționa și obiceiurile sau alimentele care pot lucra împotriva pielii tale – și cum le poți înlocui cu alternative mai bune.
1. Structura pielii
Ai nevoie de un cadru solid de colagen și elastină pentru ca pielea să fie fermă și catifelată. Pe măsură ce înaintăm în vârstă, capacitatea naturală a organismului de a produce aceste proteine scade, ceea ce duce la pierderea tonusului pielii.
Cele mai bune surse alimentare pentru susținerea acestui cadru sunt:
- supa concentrată din oase (bogată în colagen și gelatină),
- măduva de os,
- pielea de pui,
- pielea și oasele de pește,
- gelatina pură.
Dacă nu sună apetisant, nu te speria – poți integra aceste alimente în rețete simple:
- adaugă supă de oase în piure,
- întinde miezul de măduvă pe pâine caldă,
- folosește sardine sau somon la conservă în sandvișuri rapide sau cartofi copți,
- prepară jeleuri sănătoase din gelatina bio și suc natural cu conținut redus de zahăr.
Combina-le cu alimente care susțin sinteza colagenului, precum:
- alimente bogate în proteine (carne, ouă, lactate – care conțin prolină și glicină),
- sau suplimente vegetale, dacă ai o alimentație pe bază de plante.
Nu uita de:
- Zinc și cupru – în semințe, nuci, fructe de mare;
- Omega-3 – ideal din pești grași mici: SMASH-T (somon, macrou, anșoa, sardine, hering, păstrăv);
- Vitamina C – verdețuri, ardei, roșii, citrice și frunze verzi.
Exemple rapide de mese:
- Pui la cuptor cu pesto, roșii coapte și piure cu supă de oase.
- Somon la grătar (cu pielea crocantă), broccoli, semințe de dovleac
- Ramen cu supă de oase, creveți, ou fiert, varză, caju și tăiței.
Poți folosi și suplimente de colagen pur, fără adaosuri, dar sursele integrale din alimentație oferă un suport mai complet.
Reminder: Colagenul vegan nu există. Dacă ești vegan(ă), optează pentru suplimente cu prolină, glicină și un complex pentru piele, păr și unghii.
2. Hidratarea pielii
Da, apa este esențială – dar nu e suficient să bei apă. Pentru ca hidratarea să ajungă în piele și să se mențină acolo, este nevoie de electroliți și micronutrienți care susțin retenția apei în țesuturi. Aceasta este hidratarea funcțională – o componentă esențială a pielii sănătoase.
O piele ternă, uscată sau sensibilă poate semnala că bariera pielii este compromisă și nu reține bine apa.
Ce poți face:
- Adaugă în apă un complex de electroliți pur, fără zaharuri sau arome artificiale. (Evita produsele cu peste 1000 mg sodiu/porție – sunt pentru cazuri speciale).
- Calculează-ți nevoia zilnică de apă: greutate (kg) × 0.033 = litri/zi. Ajustează în funcție de sport, temperatură sau alăptare.
- Hidratează-te și prin ceaiuri din plante proaspete (mentă, rozmarin) – care adaugă antioxidanți și susțin digestia.
- Apă de cocos – o sursă naturală de electroliți, dar folosește-o cu moderație din cauza conținutului natural de zahăr.
- Matcha – un stimulent blând, bogat în antioxidanți, care susține textura pielii și echilibrul glicemic.
Shortcut gustos și eficient:
Încearcă programul Beauty Boost de la Juiceit – un set de sucuri presate la rece, create special pentru a susține:
- hidratarea profundă a pielii,
- vitaminizarea din interior,
- aportul de antioxidanți, vitamina C și minerale esențiale pentru o piele cu aspect curat
Este o opțiune comodă, delicioasă și perfect echilibrată pentru a susține pielea din interior, în special în perioadele în care ai nevoie de un mic boost.
3. Claritatea și textura pielii
Pielea care se confruntă cu acnee sau imperfecțiuni poate semnala că intestinul nu elimină eficient toxinele, iar pielea preia acest rol.
Ce să urmărești:
- Fibrele. Ai nevoie de un mix de fibre insolubile (broccoli, kale, cereale integrale) și fibre solubile care absorb apă și susțin digestia: semințe de chia înmuiate, ovăz, orez, orz, mere coapte, ceapă, ardei, vinete gătite.
- Evită să mănânci doar salate crude – sunt bogate în apă, dar nu susțin tranzitul.
-
Grăsimile bune sunt vitale pentru textura pielii: ajută la elasticitate și retenția hidratării.
Include zilnic: - ulei de măsline extra virgin,
- nuci și semințe,
- avocado,
- ouă cu tot cu gălbenuș,
- pește gras.
- Alimentele fermentate pot fi utile pentru unii, dar introdu-le treptat. Dacă provoacă balonare excesivă, ai putea avea un dezechilibru bacterian, nu un deficit.
Ce să evităm pentru o piele frumoasă:
- Zahărul și carbohidrații rafinați (batoane, pâine albă, dulciuri, snacks-uri procesate) – provoacă glicația, un proces care degradează colagenul.
- Alimentele ultra-procesate și prăjite – cresc inflamația, afectează flora intestinală, pot genera roșeață, umflături și distrug structura pielii.
- Alcoolul și cafeina – deshidratează și destabilizează glicemia, amplificând pofta de zahăr.
Înlocuiri simple și smart:
- gustări: mix de nuci, semințe, ciocolată neagră,
- crackers integrali cu humus, ou fiert sau brânză de vaci,
- prepară la air fryer și adaugă ulei de măsline sau sosuri sănătoase la servire (pesto, tahini).
- în loc de cafea, alege matcha – cu lapte vegetal pur
- în loc de alcool: apă minerală cu citrice proaspete